
Consejos para combatir el estrés:
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1- Lograr un buen descanso: Se recomienda dormir entre 6 a 8 horas diarias para ayudar a nuestro cuerpo a sentirse bien y con energía. El descanso ayuda a mantener una actitud positiva y nos hace más resistente al estrés que vivimos cada día. Para dormir mejor te recomendamos:
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Evitar comidas pesadas, beber alcohol y fumar 2 horas antes.
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Si te cuesta quedarte dormido, tratar de apagar dispositivos electrónicos (televisor y celular) 1 hora antes.
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Si te despiertas en la noche, no veas la hora ni el celular, sino que practica alguna de las meditaciones que se encuentran en este sitio para volver a conciliar el sueño.
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2- Planificar el tiempo: el establecer tareas y prioridades permite reducir la carga mental constante del día a día.
3- Intentar ser positivo: busca los aspectos positivos en cada situación y agradece al final de cada día las cosas buenas que te ocurrieron.
4- Hacer deporte o ejercicio físico: El ejercicio estimula la producción de endorfinas, que generan una sensación de bienestar. Se recomienda 30 minutos al día de caminata u otra actividad.
5- Buscar métodos de distracción: escuchar música, leer un libro, ver películas, pintar mandalas, etc. Esto ayuda a la relajación de nuestra mente y facilita el buen humor.
6- Alimentarse bien: Sigue los consejos de la Receta para la felicidad.
7- Rodearse de gente y cuidar las relaciones sociales: Mantener cercanía con amigos y familia favorece la salud mental a largo plazo.
8- Centrarse en el momento presente, ocuparse en vez de preocuparse.Practicar algunas técnicas de respiración, relajación y/o meditación como las que te entregamos en este sitio.
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Meditaciones guiadas:
Meditación para comenzar el día
Meditación en movimiento
Meditación para finalizar el día
Música de relajación:
Receta para la felicidad:
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Diversos estudios han demostrado que algunos alimentos nos hacen sentir más tranquilos, mientras que otros alimentos pueden actuar como estimulantes - al menos temporalmente. Si usted experimenta estrés y ataques de ansiedad o pánico, haciendo algunas modificaciones a su dieta puede ayudar a aliviar sus síntomas. Aquí hay cinco alimentos que usted puede desear para agregar a su dieta para aumentar su estado de ánimo y cuatro alimentos que usted puede evitar porque pueden aumentar el estrés e incluso, posiblemente, provocar un estado de ánimo deprimido.
ALIMENTOS BUENOS
ALIMENTOS QUE SE DEBEN EVITAR

Pollo y alimentos ricos en Triptófano
El aminoácido llamado triptófano puede tener un efecto positivo sobre el estrés, ya que ayuda a su cerebro a producir sustancias químicas para sentirse bien. Usted encontrará triptófano en una variedad de alimentos: pavo, pollo, plátanos, leche, avena, queso, soja, nueces, mantequilla de maní y semillas de sésamo

Café y Bebidas con cafeína
El café y otras bebidas que contengan cafeína pueden ayudar a aumentar sus niveles de energía. El problema es que la cafeína inhibe los niveles de serotonina en el cerebro y, cuando los niveles de serotonina son suprimidos, puede deprimirse y sentirse irritable.

Carne de vaca y alimentos ricos en vitamina B
Una deficiencia de vitaminas del complejo B como el ácido fólico y B12 puede desencadenar la depresión en algunas personas. Usted puede tomar un suplemento o comer alimentos que son ricos en vitaminas del complejo B para protegerse de la ansiedad. Estos incluyen carne de res, cerdo, pollo, verduras de hoja verde, las legumbres, las naranjas y otros cítricos, arroz, nueces y huevos.

Dulces procesados
El azúcar se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo. La absorción provoca un aumento inicial de la energía, pero ese aumento se desvanece como el cuerpo aumenta su producción de insulina para eliminar el azúcar de su sangre. El resultado: queda la sensación de cansancio y depresión.

Pan Integral
Los hidratos de carbono también aumentan la producción de serotonina en el cerebro. Elegir aquellos que elevan nuestro buen humor, los cereales integrales, como el pan de trigo integral o arroz integral, en lugar de opciones procesados, como el azúcar, dulces, pan o incluso blanco y arroz blanco. que suelen dar un aumento inicial de la energía, pero son seguidos por una subida de la insulina, haciendo que se sienta aletargado.

Alcohol
Algunas personas beben alcohol para aliviar el estrés y la ansiedad. Por desgracia, el buen estado de ánimo es sólo temporal. A largo plazo, el alcohol es un depresivo. Al igual que la cafeína, el alcohol es un diurético, y es importante mantenerse hidratado para un número de razones, incluyendo el estado de ánimo. Si usted bebe, hágalo con moderación.

Yogur griego y otros alimentos ricos en proteínas
La proteína ayuda a estimular la producción de noradrenalina y dopamina, sustancias químicas del cerebro que, en niveles altos mejoran el estado de alerta, la energía mental, y tiempo de reacción. Buenas fuentes de proteínas son: el yogur griego, pescados, carnes, quesos bajos en grasa, huevos, nueces, porotos, soya y lentejas.

Completos o Hot dog
Alimentos procesados como las salchichas, vienesas y pasteles causan ansiedad u otros problemas mentales. El consumo de una dieta de alimentos procesados y grasas aumenta el riesgo de depresión presentando un 58% mayor riesgo que los que comían alimentos "enteros", tales como pescados y verduras. Es mejor para su estado de ánimo saltarse los alimentos sobre procesados.

Salmón
Los ácidos omega-3 grasos (EPA y DHA), que se encuentran en los pescados grasos como el salmón, el atún, la trucha de lago, las anchoas y las sardinas, pueden mejorar su estado de ánimo. Un beneficio colateral: Los omega-3 puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón
Mandalas:
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Desde una visión espiritual, los mandalas son como centros energéticos de equilibrio y purificación, que nos ayudan a transformar la visión que tenemos de nuestro entorno y de nosotros mismos.
Cualquier persona, sin importar la edad, puede dibujar y pintar un mandala, obteniendo según diversas investigaciones realizadas, numerosos beneficios. El simple hecho de colorear, ayuda a la persona a alcanzar estados de calma.
Las formas y los colores utilizados de los mandalas expresan pensamientos, emociones e intuiciones de la persona que lo ha hecho. Según dicen, la elección no es casual. El mismo color, según el estado de ánimo de la persona, puede tener significados distintos.
Los mandalas suelen representar la conexión entre el mundo interno y la realidad externa. Dibujar e interpretar un mandala, suele significar entrar en contacto con la propia intimidad.
Pueden utilizarse en la meditación o como técnica de relajación fortaleciendo esta última, el proceso creativo de la persona.
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Pincha el dibujo e imprime tu mandala para probar esta relajante técnica:



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Rincón de
Relajación
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El Programa de Calidad de Vida “Estoy al 100” busca entregarte un espacio donde puedas encontrar formas de relajación, desconexión y consejos para llevar una vida más consciente y equilibrada, que puedan ser vistos en todo momento y lugar.
Te invitamos a recorrer este sitio y verlo como una oportunidad de mejorar tu calidad de vida día a día, buscando instancias en tu trabajo, en tu trayecto a casa o en tu propio hogar, donde poner en práctica estos consejos.
Aquí podrás encontrar videos de meditaciones guiadas, música de relajación, mandalas para practicar el arteterapia.
Puedes venir cuantas veces quieras, ¡bienvenido!