Manejando nuestras preocupaciones

Es normal y parte de nuestra vida diaria sentir preocupaciones, sobretodo cuando nos vemos enfrentado a dudas e incertidumbres. Nos preocupamos por el trabajo, la salud, la familia, el futuro y diversas cosas que nos afectan a nosotros mismos y a los demás.

Pero muchas veces estas preocupaciones nos generan ansiedad y cuando no son bien manejadas, otros problemas asociados, como estrés, trastornos del sueño, crisis de angustia, bajo estado de ánimo y depresión entre otras.

Es importante aprender a manejar las preocupaciones y el primer paso es tomar consciencia de qué es lo que nos preocupa e identificar qué tipo de preocupación es:

1. Basadas en la realidad pero se puede modificar: debemos generar un plan centrado en el problema de lo que se requiere resolver. Es importante ser objetivo y pedir ayuda especializada cuando no encontramos alternativas para resolver ese problema.

2. Basadas en la realidad pero no se puede modificar: debemos centrarnos en las emociones que nos generan estas preocupaciones y cómo majarlas. La actitud con qué enfrentamos estas preocupaciones es esencial.

3. Irreales o poco probables: sirve hacernos preguntas que nos ayuden a ver la objetividad o no de esta preocupación: ¿Qué tan probable es que esto suceda?

El siguiente esquema puede resultar de utilidad para manejar nuestras preocupaciones:

1. ¿Qué me preocupa?:

2. ¿Puedo hacer algo para resolverlo?

• Si, ahora

• Si, en otro momento

• No

3. Actúa:

• Si ahora: Hazlo ahora y quítatelo de encima

• Si, en otro momento: Organízate y agéndalo “ocuparme de ello el día…”

• No: ¿es tan grave como pienso?, ¿qué oportunidades me ofrece esto?

Por último, algunos consejos que pueden ayudarnos a sobrellevar mejor nuestras preocupaciones:

• No sobrevalore la circunstancias y obsérvelas cómo son sin añadir detalles que no existen.

• Evite comparar su situación actual con la que tenía antes.

• Evite quejarse de la situación, esto solo aumentará su nivel de estrés y ansiedad.

• No culpe a otros ni a sí mismo ya que esto no le permitirá ver con claridad las cosas.

• Cuente con el apoyo de su familia y mantenga una red social de apoyo con amigos, vecinos, compañeros de trabajo, etc.

• Mantenga hábitos saludables como buena alimentación, descanso, desconexión y ejercicio físico.

• Aplique técnicas de respiración y relajación.