
Nuestro cerebro posee un grupo de hormonas, sustancias químicas que circulan en nuestro organismo, influyen en nuestra salud y tienen una relación directa con la sensación de la felicidad.
Este grupo de hormonas se conoce como el “cuarteto de la felicidad” y son: la dopamina, la serotonina, la oxitocina y las endorfinas. Las cuatro son claves en nuestros estados anímicos. Cada vez que nuestro cerebro secreta uno de estos neurotransmisores, nos sentimos bien.
¿Qué función cumple cada una de estas hormonas y cómo podemos estimular su producción?
Existen formas sencillas y naturales de aumentar los niveles de estas hormonas en el cuerpo.
La dopamina es la hormona encargada del placer y se relaciona con la motivación y cumplimiento de metas y deseos. Para favorecer su producción podemos:
Dormir entre 7 y 8 horas diarias.
Hacer ejercicio.
Celebrar pequeños logros diarios.
Tomar agua.
La serotonina regula los estados de ánimo y emociones. También se relaciona con la autoestima y autoconfianza. Para favorecer su producción podemos:
Disfrutar de la naturaleza.
Tomar luz del sol con paseos o actividades al aire libre. En invierno podemos sentarnos junto a una ventana algunos momentos del día.
Agradecer todos los días.
Recordar momentos importantes.
Consumir alimentos con triptófano como plátano, legumbres, proteínas, huevo, y cafeína por la mañana.
La oxitocina o la llamada “hormona de los vínculos emocionales” u “hormona de los abrazos” se relaciona con los lazos emocionales que establecemos. También reduce el estrés. Para favorecer su producción podemos:
Meditar.
Abrazar a nuestros seres queridos.
Acariciar una mascota.
Hacer un acto de generosidad.
Compartir con los demás.
Practicar la solidaridad y la empatía.
Comer cacao.
Por último, las endorfinas son consideradas como la morfina del cuerpo ya que funcionan como un analgésico natural. Reducen el dolor, el estrés y el miedo. Para favorecer su producción podemos:
Hacer ejercicio, bailar, cantar.
Reírnos, practicar el buen humor.
Practicar pasatiempos.
Practicar meditación, respiración consciente o mindfulness.
Ver películas o series inspiradoras.
El realizar actividades de este tipo de manera regular, permitirá favorecer la producción de estas hormonas aumentando nuestra sensación de felicidad y bienestar personal.
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