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Fatiga Pandémica

Ps. Margaret Gibson Craig Carmichael

La Organización Mundial de la Salud hace referencia a este término para describir una serie de síntomas asociados al agotamiento físico y mental producto de la crisis sanitaria que estamos viviendo y que nos ha llevado a cambiar drásticamente nuestra forma de vida.


La pandemia por Covid 19 ha cambiado nuestros hábitos, nos ha llevado a encerrarnos por largos periodos de tiempo, hemos tenido que adaptarnos a nuevas rutinas y cumplir con multiplicidad de roles al mismo tiempo como lo son: el teletrabajo, cuidados de los niños y su educación a distancia, labores domésticas, etc.


Si además sumamos a esto la incertidumbre, el miedo constante y la extensión en el tiempo de esta crisis, nuestra capacidad de afrontamiento puede verse afectada por el desgaste de esta situación. Esto ha causado en muchas personas en el mundo, un estado psicológico de ansiedad, tristeza, desanimo, apatía, agobio por la rutina, desesperanza y cansancio.


El peligro que conlleva este cansancio, es que finalmente empecemos a descuidarnos de las medidas de protección, aumentando los contactos sociales sin respetar los aforos, el distanciamiento físico, el uso de mascarillas, por mencionar algunas y que nos pone en riesgo de contagiarnos.


Otras consecuencias que se pueden observar tienen que ver con el surgimiento o exacerbación de otros trastornos mentales como depresión y trastornos ansiosos.


Debemos consultar a un especialista de la salud mental cuando sintamos que nuestras emociones son muy intensas y no las podemos manejar, cuando no somos capaces de rendir como lo hacíamos habitualmente y cuando se ven afectadas las relaciones con las demás personas.


Algunos consejos que nos pueden ayudar a sobrellevar mejor la fatiga pandémica:

  1. Expresar nuestras emociones: nos ayudará a tomar consciencia sobre ellas y regularlas de mejor manera.

  2. Cuidar nuestros pensamientos: los pensamientos tienen una influencia sobre cómo nos sentimos. Intentar detectar aquellos pensamientos negativos que nos hacen daño, evaluar su objetividad y cambiarlos por pensamientos que sean más objetivos.

  3. Elegir enfocarnos en aquellas cosas más positivas: Si bien hay aspectos negativos en esta situación que estamos viviendo, tiene que ver con la actitud que tomaremos en donde elegimos enfocarnos en aquellos aspectos que sean más positivos para nosotros.

  4. Dejar ir aquellas cosas sobre las cuales no tenemos control: no podemos controlar las medidas que impone el gobierno ni las conductas de las otras personas. Pero si podemos controlar las acciones que tomamos para cuidarnos tanto física como mentalmente.

  5. Evitar la sobreinformación: solamente nos hará sentirnos con más ansiedad, temor e incertidumbre.

  6. Realizar actividades de desconexión y relajo: actividades que nos permiten mantener la mente activa en cosas que disfrutamos y nos desconectan de la carga laboral y mental de la situación de pandemia.

  7. Cuidar la alimentación, dormir lo suficiente y ejercitarse.

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