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Manteniendo la motivación con el deporte.

Ps. Daniela Werner

Los efectos del ejercicio físico no sólo son positivos para la salud física, sino también para la salud mental, siendo un excelente complemento para cuando inicia o se está realizando una terapia psicológica o tratamiento psiquiátrico.

Sin embargo, a pesar de la información existente que valida el ejercicio físico como una actividad relevante y necesaria, ciertamente llevar esto a la práctica es más complejo de lo que parece.

Con el fin de poder incentivar la motivación y mantener el ejercicio físico como una actividad estable en la cotidianeidad del paciente, es que te presento hoy algunos tips para que puedas mantener tu rutina de ejercicios de manera constante.

1.- Motivación inicial. Pregúntate para qué deseas hacer ejercicio, busca en ti qué te motiva, qué quieres lograr, cuáles son tus metas, etc. Es importante que puedas estar convencido/a de tus razones, eso te va a ayudar en momentos difíciles.

2.- Traza un plan. Ve qué alternativas tienes, quizás sea positivo complementarlo yendo a un nutricionista o a un médico general, para chequear primero cómo estás de salud y qué ejercicio sería el más adecuado para ti, sobre todo si tienes alguna lesión, operación o condición física a considerar.

3.- Busca imágenes. Una vez que tengas mayor claridad de tus razones para iniciar una actividad física, puede ser muy positivo que busques referentes en imágenes concretas de lo que deseas alcanzar. Quizás una foto tuya de cuando estabas mejor de peso, o de alguien a quien admiras (por favor, busca un referente sano) y buscar dónde puedes poner esa imagen, quizás en tu celular, fondo de pantalla, refrigerador, etc.

4.- Busca una actividad que te guste. Si buscas algo que además te guste, es más fácil que ni te des cuenta del esfuerzo que implica. Considera si te gustan las actividades al aire libre, o si prefieres que haya música, o bien si eres alguien que prefiere practicar en equipo o de manera individual. El que conozcas tus gustos y preferencias, colaborará a que realices la actividad con mayor motivación.

5.- Comienza de a poco. Posiblemente deseas bajar rápidamente de peso o lograr una meta prontamente. Intenta de ponerte metas realizables y concretas, para evitar lesionarte y frustrarte, tu cuerpo también lo agradecerá. Si deseas hacer un deporte de alto impacto, quizás sea bueno partir por prepararte un tiempo antes trotando y fortaleciendo tu musculatura para desempeñarte mejor por algunas semanas. Si deseas correr una gran cantidad de kilómetros parte de a poco y aumenta progresivamente, considera que en un entrenador y el apoyo de un profesional médico que supervise el nivel de exigencia asegurará mejores resultados y evitarás riesgos.

6.- Vístete deportivamente. Ten a mano tu ropa deportiva, intenta que sea ropa cómoda y que te agrade vestir. El sólo hecho de ponerte tu ropa deportiva te acerca a tu propósito y te facilita a dar el siguiente paso.

7.- Usa otros estímulos para motivarte. Si te gusta la música, prepara una lista de canciones que te motiven o si eres fan de las series, pon una cuando estés en la elíptica, trotadora o bicicleta estática. También puede ser motivante buscar entornos con naturaleza al realizar actividades al aire libre.

8.- Lleva un calendario de ejercicios. Ten un calendario en tu celular o en un cuaderno, donde puedas anotar los días que te ejercitas y cómo te sentiste antes y después. El poder registrar de distintas maneras la experiencia, permitirá que recuerdes de mejor manera el impacto positivo que tiene el ejercicio en tu rutina.

9.- Prémiate. Semana a semana, busca alguna actividad gratificante o buscarte un regalo que pueda ser un premio por haber hecho ejercicio (no puede estar asociada a comida). Puede ser ir por un masaje en un Spa, comprarte una prenda que te gusta, ir a esa película que tanto te interesaba ver.

Si sigues estos consejos puede ser más fácil que te mantengas en actividad. Cualquier duda o dificultades, no dudes en consultar con la psicóloga de nuestro equipo.

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